tag:blogger.com,1999:blog-34687494639156164242024-03-12T21:41:59.339-07:00Ficando BelaDaiana http://www.blogger.com/profile/17876931096444527530noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-3468749463915616424.post-73346496171969431952013-06-22T12:41:00.000-07:002013-07-05T12:42:42.095-07:00Definição muscular<div style="text-align: center;">
<span class="item"></span></div>
<h1 class="cp f37 mb10 fr fl">
<span style="color: #073763;"></span></h1>
<h1 class="cp f37 mb10 fr fl">
<center>
</center>
</h1>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-P0YWaWJxORY/UdcgFBEgXOI/AAAAAAAABRo/5OQE1-ZNlng/s1600/definicao-muscular.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="http://4.bp.blogspot.com/-P0YWaWJxORY/UdcgFBEgXOI/AAAAAAAABRo/5OQE1-ZNlng/s400/definicao-muscular.jpg" width="400" /></a></div>
<h1 class="cp f37 mb10 fr fl">
</h1>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span class="item"></span></div>
<h1 class="cp f37 mb10 fr fl" style="text-align: center;">
<span style="color: #073763;">Como conseguir o corpo sarado?</span></h1>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Mas o que é "<b>definição muscular</b>"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.</div>
<div style="text-align: justify;">
Muitas pessoas acham que para <b>definir a musculatura<a href="http://maisequilibrio.terra.com.br/definicao-muscular-como-conseguir-o-sonhado-corpo-sarado-3-1-2-155.html#" id="_GPLITA_2" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by CouponDropDown"></a></b> basta emagrecer<a href="http://maisequilibrio.terra.com.br/definicao-muscular-como-conseguir-o-sonhado-corpo-sarado-3-1-2-155.html#" id="_GPLITA_0" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by CouponDropDown"></a> ou morrer de treinar, o que não é bem assim.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o
objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.</div>
<div style="text-align: justify;">
Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o <b>percentual de gordura</b> corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.</div>
<div style="text-align: justify;">
Para se conseguir <b>definição muscular</b> de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>a)</b> Uma dieta<b><a href="http://maisequilibrio.terra.com.br/definicao-muscular-como-conseguir-o-sonhado-corpo-sarado-3-1-2-155.html#" id="_GPLITA_1" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by CouponDropDown"></a> balanceada</b>
e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes
malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão
realizados;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>b)</b> Evite calorias vazias como os
açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles
fornecem para a construção de um <b>corpo saudável</b>, forte e definido;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>c)</b> Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>d)</b> Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o <b>muscular</b>;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>e)</b> Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>f)</b> Faça uma <b>avaliação física</b>,
através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário
eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para
mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando
estão envolvidos com treinamento desportivo;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>g)</b> O
exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de gordura
pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando
você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo
estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>h)</b>
Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em
consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente
deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua <b>freqüência cardíaca</b>
máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um
percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de
gordura.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #073763;"><b>1) Spinning:</b></span>
aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como
se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada
pelo menos duas vezes na semana onde a prática regular da modalidade
oferece resultados após quatro semanas. Em média tem uma <b>queima calórica</b>
entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho
aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros
inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #073763;"><b>2) Corrida:</b></span>
pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados
utilizando assim uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se
tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e
terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito
mais da pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias
em uma hora da atividade.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #073763;"><b>3) Natação:</b></span> atividade
física que pode ser praticada em caráter competitivo ou não sendo um
esporte completo pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se
praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima
calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico
necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora
tem um gasto calórico de 500 calorias.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #073763;"><b>4) Step:</b></span>
aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos
iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos
de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente
atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos
braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e
principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da
duração da aula.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #073763;"><b>5) Jump:</b></span> aula divertida e
relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar
muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um
mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos
constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também
ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca
de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias.</div>
<div style="text-align: justify;">
Independentemente
da modalidade que escolher, procure sempre academias com profissionais
capacitados para que possa receber a orientação correta, somente assim
poderá praticar seus exercícios físicos com qualidade e segurança.</div>
<div class="assinatura" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="assinatura" style="text-align: justify;">
<span style="color: #073763;">Por:<b>Vanessa Salvador Marietto</b>
<br />
CREF 020396-G/SP
</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Daiana http://www.blogger.com/profile/17876931096444527530noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468749463915616424.post-82708097109226482672013-06-16T12:05:00.000-07:002013-07-05T12:23:05.188-07:00Musculação turbinada <div style="text-align: center;">
<span class="item"></span></div>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-CxOG0GxqlNY/UdcReVeqEwI/AAAAAAAABRY/s3_MSRu9a5k/s1600/musculacao-turbinada-2-600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-CxOG0GxqlNY/UdcReVeqEwI/AAAAAAAABRY/s3_MSRu9a5k/s400/musculacao-turbinada-2-600.jpg" width="400" /></a> </h2>
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: justify;">
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-weight: normal;">Treino para você ‘secar’ de vez</span></span></h2>
<span style="font-size: large;"><b> T</b></span>odo mundo sabe que a musculação pode fazer milagre pelo seu corpo, mas para definir qual o melhor treino para você atingir is resultados desejados é preciso saber exatamnete o seu objetivo. Afinal. treinos com muita carga e pouca repetição fazem a massa muscular aumentar, além de pesar um pouco mais na balança.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No entanto, um treino de musculação com cargas mais leves e um número maior de repiçõoes contribuem para a definição da musculatura sem o crescimento da massa muscular. Agora, se o seu objetivo é "secar", os treinos de musculação com descanso ativo, no qual não há descanso entre as séries, são ideias.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De acordo com a educadora física, Valéria Tavares, todo exercício combinado a uma dieta<a href="http://maisequilibrio.terra.com.br/musculacao-turbinada-3-1-2-600.html#" id="_GPLITA_1" style="text-decoration: underline;" title="Click to Continue > by CouponDropDown"></a> balanceada contribui para o processo de <b>emagrecimento</b>,
no entanto, para os alunos que estão em busca de perder peso e medida,
intercalar exercícios anaeróbios (força) com os aeróbios (resistência) é
o segredo do sucesso. "Geralmente uso muito o circuito, onde associo a
musculação com exercício aeróbico. Ou seja, nos intervalos das séries,
onde normalmente o aluno ficaria esperando no descanso 1 minuto, ele faz
um minuto de qualquer exercício aeróbio (bicicleta, step, esteira ou
transport). Mas, se a intenção além de perder peso é definir a
musculatura, o ideal é fazer séries baixas com cargas moderadas (3 x 15)
com descanso ativo, na qual a sequência será: 1 série de 15 repetições,
um minuto de aeróbico<a href="http://cyberdiet.terra.com.br/qual-a-diferenca-entre-os-exercicios-aerobios-e-anaerobios-3-1-2-93.html" target="_blank"></a>
e, consecutivamente, até o término do treino", explica a instrutora que
ressalta que esse treino não deve ser feito por alunos principiantes ou
pessoas sedentárias que estão retomando as atividades físicas há pouco
tempo. </div>
<div style="text-align: justify;">
Agora, se apesar de descontente com a sua forma você já
frequenta a academia, Valéria montou um treino super prático para você
ficar com um corpo durinho e curvas lindas.<br />
</div>
<b><span style="color: #cc0000;">SEGUNDA-FEIRA - PERNAS E OMBROS</span> </b><br />
CADEIRA ADUTORA<br />
CADEIRA ABDUTORA<br />
CADEIRA FLEXORA<br />
CADEIRA EXTENSORA<br />
CAMA FLEXORA<br />
GÊMEOS<br />
LEG PRESS<br />
AGACHAMENTO BARRA FIXA<br />
ELEVAÇÃO LATERAL<br />
REMADA ALTA<br />
ELEVAÇÃO FRONTAL<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>TERÇA- FEIRA - COSTAS E BÍCEPS</b></span><br />
PUXADOR ATRAS<br />
REMADA DORSAL SUPINADA<br />
REMADA UNILATERAL<br />
BÍCEPS ROSCA DIRETA<br />
ROSCA ALTERNADA<br />
ROSCA CONCENTRADA<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>QUARTA- FEIRA - PEITO E TRÍCEPS</b></span><br />
PECK DECK<br />
SUPINO SENTADO<br />
CRUCIFIXO RETO<br />
PULLOVER<br />
TRÍCEPS PULLEY<br />
TRÍCEPS CORDA<br />
TRÍCEPS FRANCÊS<br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>QUINTA-FEIRA - PERNAS E OMBROS (REPETE O TREINO DE SEGUNDA)</b></span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000;"><b>SEXTA-FEIRA - COSTAS E BÍCEPS (REPETE O TREINO DE TERÇA)</b></span><br />
<span style="color: #cc0000;"><br /></span><span style="color: #cc0000;"><b>SÁBADO - PEITO E TRÍCEPS (REPETE O TREINO DE QUARTA)</b></span><br />
<br />
<br />
<br />
Por Paula Perdiz<br />
<br />Daiana http://www.blogger.com/profile/17876931096444527530noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468749463915616424.post-44303946956648560942013-06-11T21:32:00.000-07:002013-06-11T21:32:07.572-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-hQSMpEvKHIg/UZKGfuuqgFI/AAAAAAAABC8/We8JVg1Lpuo/s1600/pera-banana-laranja.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-hQSMpEvKHIg/UZKGfuuqgFI/AAAAAAAABC8/We8JVg1Lpuo/s320/pera-banana-laranja.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 22px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">A
pera está nesse time. E a laranja -- quem diria -- também. Como assim?
Ela não está cheia de calorias? E o que dizer da gordurosa amêndoa --
sim, ela é outra que elimina quilos extras. Nós vamos esclarecer
direitinho essa história</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial; font-size: 18px; line-height: 22px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: start;">
</div>
<div style="line-height: 21px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="border: 0px none; line-height: 21px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Pera</b><span style="line-height: 21px;"></span></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 21px;"> - Ela
tem seu mérito e não só a popular maçã - na hora de enxugar os quilos
extras. Pesquisa do Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio
Janeiro -- e publicada no o Journal of Nutrition, uma das mais
respeitadas revistas americanas sobre nutrição -- mostrou que as
mulheres que comeram três peras por dia durante 12 semanas consumiram
menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma
fruta. O estudo foi feito com 411 voluntárias entre 30 e 50 anos. A pera
tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em média, 3 gramas
de fibras totais por 100 gramas - quase o dobro da maçã, que fornece
1,6 grama, afirma a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RGNutri
Consultoria Nutricional, de São Paulo. Além disso, o consumo de uma
unidade representa 12% da necessidade diária de fibras, que é de
aproximadamente 25 gramas por dia. Ela também é grande fonte de fibras
insolúveis, que estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de
doenças como diverticulite e câncer de cólon, completa Tânia.</span><span style="line-height: 21px;"> </span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 20.98958396911621px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="border: 0px none; line-height: 21px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;"></b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="border: 0px none; line-height: 21px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; line-height: 21px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Grapefruit e suas irmãs</b><span style="line-height: 21px;"></span></b></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 21px;"><span style="line-height: 21px;"><b> - </b>Quer
uma razão para reverenciar essa fruta? Ingerir metade de uma grapefruit
ou tomar seu suco antes de cada refeição pode ajudar na perda de até
meio quilo por semana, mesmo que você não mude absolutamente nada na sua
dieta. Foi essa a conclusão a que chegaram os pesquisadores da Scripps
Clinic, na Califórnia, uma rede de serviços de saúde sem fins lucrativos
e que investe pesado em estudos. Eles acompanharam 100 obesos por 12
semanas. Passado esse período, descobriram que componentes da fruta
ajudam a regular a produção de insulina, um hormônio que está
intimamente ligado ao estoque de gordura. Níveis baixos de insulina
também contribuem para afastar o apetite por mais tempo quando os
índices estão elevados, o hormônio estimula o hipotálamo, região do
cérebro que, entre outras funções, regula a fome. Se anda difícil
encontrar grapefruit na sua cidade, aposte em duas outras variedades: a
laranja-pêra e a laranja-bahia. A sugestão é de Vanderlí Marchiori,
nutricionista e fitoterapeuta, de São Paulo. Elas contêm os mesmos
compostos e atuam da mesma forma no emagrecimento, garante.</span><span style="line-height: 21px;"> </span></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 21px;">
</span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="intertitulo" style="border: 0px none; line-height: 21px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; line-height: 21px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Banana verde</b><span style="line-height: 21px;"></span></span></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 21px;"><span style="line-height: 21px;"> - Verdade.
Nesse estágio, ela faz a balança se render graças a um amido resistente
que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco, na
lentilha, na cevada e no pão com grãos integrais, que têm alto poder de
saciedade. Esse efeito ficou mais do que comprovado em uma pesquisa
americana realizada pela Universidade do Estado de Louisiana e publicada
no Journal of Obesity. De acordo com o estudo, esse amido estimula
hormônios que fazem o organismo se sentir satisfeito e sinalizam que é
hora de parar de comer. O amido resistente também promove um aumento do
peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absorção de nutrientes e,
consequentemente, de calorias, afirma a nutricionista Luci Uzelin,
coordenadora de nutrição do Hospital Israelita Albert Einstein, em São
Paulo. Outro dado: um pequeno estudo da Universidade do Colorado revelou
que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluíram
alimentos ricos nesse amido. Dá para comer banana verde? Sim. Você
encontra receitas ótimas na internet ou no livro Yes, nós temos Bananas
(editora Senac), de Heloísa de Freitas Valle, uma das pioneiras no uso
da fruta verde como ingrediente principal de vários pratos.</span><span style="line-height: 21px;"> </span></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 21px;">
</span></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="border: 0px none; line-height: 21px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;"></b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><b style="border: 0px none; line-height: 21px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;"><b style="border: 0px none; line-height: 21px; margin: 0px; outline: none 0px; padding: 0px;">Amêndoas</b></b></span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 21px;"><span style="line-height: 21px;"><b> - </b>Esta
também é de cair o queixo: um farto punhado de amêndoas, cheia de
gorduras -- benéficas, diga-se -- é capaz de reduzir o peso. E não só
ele: a barriga também! Isso é o que mostra um estudo realizado no City
of Hope National Medical Center in Duarte, Califórnia, nos Estados
Unidos, e publicado no International Journal of Obesity. Em seis meses,
os pacientes que adotaram diariamente 84 gramas da fruta oleaginosa
(cerca de 70 unidades!) reduziram 18% do peso e 14% da medida na
cintura. O colesterol ruim (LDL) também diminuiu 15% e os triglicérides,
29%. O grupo que se deliciou com as amêndoas perdeu também 56% a mais
de gordura corporal em comparação com a turma que ingeriu o mesmo número
de calorias na forma de carboidratos complexos, que estão nos cereais
integrais, no arroz, nos pães, nas massas e nas batatas. Além das
fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amêndoa contém ômega-3,
gordura do bem que ajuda a estimular os hormônios da saciedade, afirma a
médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Também é
riquíssima em vitamina E, que regula os hormônios sexuais tanto no homem
como na mulher. Nele, a amêndoa facilita a formação de massa magra. E,
quanto mais massa magra, maior a queima de gordura. Nela, o mesmíssimo
amido resistente evita o estoque das células gordurosas. Ou seja, o peso
despenca.</span></span></span>
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span style="line-height: 21px;">
</span></span>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; line-height: 21px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; line-height: 21px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Além de emagrecer, confira essas trocas no seu dia a dia que ajudam a manter o colesterol sob controle!</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; line-height: 21px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<b><i><span style="color: #444444;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; line-height: 21px;">Por: Carla Conte - Saúde Portal Abril (</span><span style="background-color: transparent; line-height: 20.98958396911621px;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">http://zip.net/bwjTWv)</span></span></span></i></b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px none; line-height: 21px; outline: none 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="post-labels">
Marcadores:
<a href="http://www.centraldotreino.com.br/search/label/ALIMENTA%C3%87%C3%83O" rel="tag">ALIMENTAÇÃO</a>,
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<a href="http://www.centraldotreino.com.br/search/label/EMAGRECER" rel="tag">EMAGRECER</a>
</div>
Daiana http://www.blogger.com/profile/17876931096444527530noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468749463915616424.post-1966771485134886512013-06-05T09:14:00.000-07:002013-06-05T09:14:04.367-07:00Dieta liquida<h2 class="post-intro" style="text-align: justify;">
A dieta líquida elimina 3 kgs em 5 dias e faz
você chegar ao fim de semana mais magrinha. Veja o cardápio dos líquidos
permitidos</h2>
<h2 class="post-intro">
</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-5vwJemr10nI/UZaU1cnpdzI/AAAAAAAABHs/HW3Bysgk1pE/s1600/dieta_liquida.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-5vwJemr10nI/UZaU1cnpdzI/AAAAAAAABHs/HW3Bysgk1pE/s320/dieta_liquida.jpg" width="233" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
A <b>dieta líquida</b> é ideal para quem que <b>emagrecer rápio.</b> A dieta à base de<b> líquidos</b> elimina <b>3 kgs em 5 dias</b> e ajuda a dar as boas vindas àquela calça jeans que teimava em não entrar. O <b>cardápio da dieta líquida</b>, elaborado pela nutricionista Carolina Malheiro, da rede Fitness Together (SP), é composto basicamente por<b> alimentos líquidos</b>, como <b>sucos, sopas, vitaminas e shakes,</b> e oferece <b>1.000 calorias diárias. </b>"Mesmo sendo <b>líquida</b>, essa <b>dieta</b>
não compromete a saúde e nem a disposição. Isso porque as refeições
são nutritivas, preparadas com frutas, verduras, legumes e cereais",
diz a especialista.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mas vá com calma, nada de achar que a <b>dieta líquida</b> é a chave para conseguir o corpo perfeito. Para não causar prejuízos, a<b> dieta</b>
não deve ser mantida por mais de cinco dias. Mesmo porque, após esse
prazo, o efeito pode ser exatamente o oposto do esperado. "O organismo
ativa uma espécie de mecanismo de defesa em resposta à restrição
alimentar e calórica. O metabolismo funciona de forma mais lenta e o
corpo passa a armazenar gordura, em vez de queimá-la", conta Carolina
Malheiro. Então, fica a dica: aproveite esses dias para eliminar os
excessos que tanto a incomodam e, depois, invista em uma alimentação
mais equilibrada e moderada para manter os resultados. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<i><br />Reportagem: Patrícia Affonso/ Edição Web: Helena Dias </i>Daiana http://www.blogger.com/profile/17876931096444527530noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468749463915616424.post-10266897656978156692013-06-04T15:30:00.000-07:002013-06-05T13:07:58.426-07:00<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy_Ci_hbxF7veUSBOedC1SH_HQIu26pHiO_bJlwRVbLaucIpMee8rU8R_uWhuB5TodID8gp-hlv-HBs_bv51pH7IxOJSFwFFG40IO8XL825jrf3PL4bDfeX-W7GXsahrNZuzdJRBe8HK4j/s1600/treino+bra%C3%A7os+pernas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy_Ci_hbxF7veUSBOedC1SH_HQIu26pHiO_bJlwRVbLaucIpMee8rU8R_uWhuB5TodID8gp-hlv-HBs_bv51pH7IxOJSFwFFG40IO8XL825jrf3PL4bDfeX-W7GXsahrNZuzdJRBe8HK4j/s400/treino+bra%C3%A7os+pernas.jpg" width="300" /></a> </div>
<div style="text-align: center;">
2º semana... </div>
<div style="text-align: center;">
Vamos que vamos...</div>
<div style="text-align: center;">
Força total</div>
<div style="text-align: center;">
:)</div>
Daiana http://www.blogger.com/profile/17876931096444527530noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468749463915616424.post-37750513415609911382013-05-31T20:12:00.000-07:002013-05-31T20:13:42.265-07:00<h1 class="post-title" style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000;"><span style="font-weight: normal;">Série de abdominais para definir e secar a barriga em 15 minutos</span></span></h1>
<h1 class="post-title" style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><b>Esta série de</b> <b>abdominais foi elaborada para ajuda a secar os pneus e definir a barriga com apenas 15 minutos
por dia. Comece hoje mesmo e garanta seu abdome chapado para o verão 2013/14.</b></span></span></h1>
<h1 class="post-title" style="text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-aW07eNStagQ/UalUd0hf5qI/AAAAAAAABOo/W3jBVsUopSQ/s1600/barriga+chapada.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="310" src="http://2.bp.blogspot.com/-aW07eNStagQ/UalUd0hf5qI/AAAAAAAABOo/W3jBVsUopSQ/s400/barriga+chapada.jpg" width="400" /></a><span style="font-weight: normal;"> </span> </h1>
<h1 class="post-title" style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">Barriga chapada já! </span></span></span></h1>
<h1 class="post-title" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">Exercícios localizados são a melhor forma de conquistar um abdome definido.</span></span></h1>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Barriga definida</b> e <b>abdome chapado</b>, você pode! Mônica Valadão, personal trainer da academia Bio Ritmo (SP), elaborou uma <b>série de abdominais </b>com duração de 15 minutos, totalmente focado para a gordura localizada. "Os <b>exercícios fortalecem a musculatura abdominal</b>, que, dia após dia, ganha aquela aparência mais<b> rígida </b>e<b> sarada</b>, que toda <b>mulher </b>deseja", conta. E as boas notícias não param por aí. Os <b>abdome fica definido rapidinho. </b>Segundo<b> Mônica</b>, é possível notar uma boa diferença no local em apenas oito sessões de <b>exercícios</b>. Animada? Então, não deixe para começar amanhã. É só afastar os móveis da sala e pegar firme na <b>malhação diária</b>, não se esquecendo de intercalar sempre um dia de descanso, para os <b>músculos se recuperarem</b>. Depois, é só esperar pelo <b>verão</b> e arrasar como nunca!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Confira a<b> série de exercícios</b> e<b> repetições</b> do <b>treino localizado</b>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-FIsGUg_m1Pg/UalVFJWUG7I/AAAAAAAABOw/gJOL6M__-ZU/s1600/Tabelinha2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="181" src="http://1.bp.blogspot.com/-FIsGUg_m1Pg/UalVFJWUG7I/AAAAAAAABOw/gJOL6M__-ZU/s400/Tabelinha2.jpg" width="400" /></a><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"> </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">O treino power promete queimar a gordurinha abdominal com resultados bem rápidos</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: #cc0000;">Dicas para deixar a barriga chapada e lisinha</span></h3>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Algumas atitudes aliadas à<b> malhação</b> podem ajudá-la a detonar de vez o<b> “efeito pochete” </b>e conquistar uma<b> barriga </b>negativa! Adote-as já!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1.</b> Abasteça a sua geladeira com<b> proteínas magras</b>. Pesquisas mostram que um <b>cardápio </b>rico nesse <b>nutriente</b> ajuda a <b>queimar a gordura abdominal</b>.<br />
<b><br />2</b>. À noite, pegue leve nas <b>garfadas</b>. Afinal, nesse período, o <b>organismo </b>entra em fase de repouso e você<b> queima menos calorias</b>. Você não quer que elas acabem ao<b> redor da sua cintura</b>, não é mesmo?<br />
<b><br />3.</b> Nada de <b>petiscar </b>enquanto bebe um <b>drinque</b>. É que o seu<b> corpo</b> vai se mobilizar para <b>queimar as calorias do álcool</b>, e as da<b> comida</b>, já sabe: vão virar <b>reserva de gordura</b>.<br />
<b><br />4.</b> Atente-se aos rótulos, especialmente aos<b> índices de gordura trans </b>e<b> saturada </b>e<b> sódio</b>. As primeiras <b>estufam a barriga</b>, e o <b>mineral</b>, se consumido em excesso, pode causar <b>inchaço</b>.<br />
<b><br />5. </b>Relaaaxe! O <b>hormônio cortisol</b>, liberado nas situações de estresse, <b>aumenta o apetite </b>e faz que a <b>gordura se acumule no abdome</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-aDwu9t0W-2E/UalW-9boOeI/AAAAAAAABPA/UAOt4BwjtBY/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-aDwu9t0W-2E/UalW-9boOeI/AAAAAAAABPA/UAOt4BwjtBY/s320/1.jpg" style="cursor: move;" width="256" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Pernas e tronco simultâneos</b></span> </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Deitada, pernas
flexionadas com os pés unidos e apoiados no chão e as mãos atrás da
cabeça. Expire e eleve as pernas, levando-as na direção do rosto e
mantendo-as flexionadas. Ao mesmo tempo, eleve o tronco, levando-o na
direção dos joelhos. Retorne ao início. Para um exercício avançado, use
caneleiras entre 2 kg e 5 kg. . </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"> </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-umsdcIrKujA/UalW-7UPuSI/AAAAAAAABPE/078l8o44bO4/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-umsdcIrKujA/UalW-7UPuSI/AAAAAAAABPE/078l8o44bO4/s320/2.jpg" width="285" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><b>Elevação de quadril com pernas estendidas </b></span></span></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justifique;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><b> </b></span></span><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><br />Deitada,
com as costas e a lombar apoiadas no chão, as pernas levemente
flexionadas para cima e os braços ao lado do tronco. Estenda as pernas e
eleve a lombar até desencostá-la do chão, levando os pés na direção do
teto. Mas atenção: você não deve utilizar o impulso das pernas para
subir. Concentre a força na região abaixo do umbigo e use o apoio das
mãos para garantir a estabilidade do movimento. </span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-NXzfYzUeYew/UalW_IFkNfI/AAAAAAAABPI/aOfhM2e2irY/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="http://1.bp.blogspot.com/-NXzfYzUeYew/UalW_IFkNfI/AAAAAAAABPI/aOfhM2e2irY/s400/3.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"> </span></span><span style="color: #cc0000;"><b>Pernas alternadas </b></span></div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: justify;">
<b><br /></b>Deitada, com as costas e a
lombar apoiadas no chão, as pernas levemente flexionadas para cima, os
braços ao lado do tronco e a cabeça e os ombros levemente f lexionados.
Alterne o movimento das pernas: uma vai para cima e a outra, para baixo.
As avançadas podem usar caneleiras de 2 kg a 5 kg.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-kmDZW7bVNLs/UalXAAiFC7I/AAAAAAAABPY/F2SP2HDIxbY/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="138" src="http://4.bp.blogspot.com/-kmDZW7bVNLs/UalXAAiFC7I/AAAAAAAABPY/F2SP2HDIxbY/s400/4.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b> </b><span style="color: #cc0000;"><b>Pernas unidas </b></span></div>
<br />
Deitada, com as costas e a lombar
apoiadas no chão, as pernas levemente flexionadas para cima e as mãos
apoiadas atrás da cabeça. Desça as duas pernas ao mesmo tempo, até quase
encostá-las no chão, e volte à posição inicial. Se quiser turbinar o
exercício, coloque caneleiras de 2 kg a 5 kg.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-jMqAMLZSLxM/UalXAf9ehRI/AAAAAAAABPg/DBGQdYWIjbU/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="241" src="http://3.bp.blogspot.com/-jMqAMLZSLxM/UalXAf9ehRI/AAAAAAAABPg/DBGQdYWIjbU/s320/5.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Abdominal com pés fixos </b></span></div>
<br />
Deitada, com as pernas
f lexionadas e as mãos cruzadas na frente do peito. Eleve o tronco. Quem
já tem um bom condicionamento f ísico, pode dif icultar o exercício
segurando uma anilha (entre 2 kg e 5 kg) na altura do peito, com as duas
mãos. Atenção: para realizar este exercício, você precisa manter os pés
f ixos no chão. Portanto, use caneleiras bem pesadas (acima de 5 kg) ou
prenda os pés embaixo de um móvel, como o seu sofá, por exemplo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-3hCPb5ZjWvk/UalXAS3GAzI/AAAAAAAABPk/RUVLkGe8Yq4/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="245" src="http://3.bp.blogspot.com/-3hCPb5ZjWvk/UalXAS3GAzI/AAAAAAAABPk/RUVLkGe8Yq4/s400/6.jpg" width="400" /> </a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cc0000;"><b>Abdominal lateral com pés fixos</b></span> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Deitada, com a
parte direita do corpo levemente inclinada, a perna direita f lexionada
com o pé apoiado no chão (com caneleiras pesadas presas ao tornozelo ou o
pé preso sob um móvel), e a esquerda flexionada e cruzada por baixo da
outra perna, mão esquerda apoiada sobre o abdome e direita na cabeça.
Eleve o tronco, concentrando a força na cintura. No f inal, troque o
lado. As avançadas podem segurar com as mãos uma anilha de 2 kg a 5 kg. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Então meninas lançado o desafio.</b><br />
<br />
Fonte: corpoacorpo.uol.com.br</div>
<br /></div>
Daiana http://www.blogger.com/profile/17876931096444527530noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468749463915616424.post-6709519693244382542013-05-28T12:48:00.000-07:002013-05-31T16:05:31.605-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-LYnRtGn_5_M/UaO2bK_rVyI/AAAAAAAABNU/beHo01PlEsM/s1600/queimar_gordura.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-LYnRtGn_5_M/UaO2bK_rVyI/AAAAAAAABNU/beHo01PlEsM/s1600/queimar_gordura.jpg" /></a></div>
<h1 class="name post-title entry-title" itemprop="name" style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><span style="font-weight: normal;">Queime muito mais gorduras apenas com simples ajustes na sua dieta e treino! </span></span></h1>
<h1 class="name post-title entry-title" itemprop="name" style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"></span></h1>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>1. Consuma de 5 a 6 refeições por dia</b></span><br />
O consumo de alimentos envolve a digestão da comida e absorção de
nutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras). Digestão e absorção
exigem energia do corpo para serem realizados. Então, comer faz com que o
corpo gaste energia para auxiliar estes processos.<br />
O aumento no número de refeições durante o dia vai fazer com que o seu metabolismo acelere por 2 razões:<br />
- O seu corpo será forçado a aumentar o gasto de energia devido aos
repetitivos processos da digestão que ele será submetido durante o dia.<br />
- Comer freqüentemente é percebido pelo corpo como um sinal de abundância de energia e nutrientes.<br />
O metabolismo fica acelerado pois o corpo não vê necessidade de acumular
gordura, devido as refeições freqüentes ao longo do dia. O acúmulo de
gordura pode ocorrer quando uma pessoa passa mais de 3 horas sem se
alimentar, após este período o corpo inicia um processo de emergência,
que é justamente desacelerar o metabolismo para acumular gordura, ou
seja, acumular energia para manter o seu corpo funcionando durante
períodos que você fica sem comer por muito tempo.<br />
Lembrando que você precisa comer várias vezes por dia, mas comer alimentos de verdade e não fastfood 6 vezes ao dia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"> <b>2. Consuma alimentos ricos em proteína em todas as refeições</b></span><br />
Proteínas são essenciais para a reconstrução e manutenção do tecido
muscular. A carência deste macronutriente em sua dieta pode levar a
perda de massa muscular e não gordura. É vital manter uma alta ingestão
de proteínas em todas as refeições, para evitar a perda de massa
muscular durante o processo de perda de peso.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>3. Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico</b></span><br />
“Índice Glicêmico” é um índice que mede a velocidade que um carboidrato é
convertido em glucose pelo corpo e entra na corrente sanguínea. Quanto
maior o índice glicêmico, mais rápido o carboidrato entra na corrente
sanguínea.<br />
Carboidratos que entram rapidamente na corrente sanguínea(alto índice
glicêmico) são sempre os mais fáceis de digerir: açúcar, frutose, etc…
Estes quando não são usados para fornecer energia, são estocados pelo
corpo em forma de gordura. Já os de baixo índice glicêmico, são
digeridos lentamente, dando uma sensação maior de satisfação por comida e
entram na corrente sanguínea lentamente, mantendo os níveis de energia
estáveis e graduais.<br />
Exemplos de carboidratos de baixo índice glicêmico:<br />
Aveia<br />
Batata Doce<br />
Pão Integral<br />
Exemplos de carboidratos de alto índice glicêmico:<br />
Refrigerantes<br />
Bolos<br />
FastFood<br />
E qualquer produto rico em açúcar </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>4. Faça um treino com alta intensidade</b></span><br />
Nada de fazer treinos especiais para perda de gordura, com pouca carga e
milhões de repetições. Treine pesado e com alta intensidade.<br />
O que determina a intensidade do treino ?<br />
- A quantidade de peso que você consegue erguer<br />
- O número de repetições que você consegue fazer com esse peso<br />
- O tempo que você descansa entre uma série e outra.<br />
Faça todos os exercícios com o máximo de carga possível(sempre mantendo a
boa forma no exercício), faça entre 8 a 10 repetições dando o mínimo
tempo de descanso possível. (45 segundos).<br />
Treinando desta maneira você irá aumentar o gasto de energia de forma
drástica, aumentando também a velocidade do seu metabolismo durante o
dia inteiro.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b> 5. Faça Aeróbicos</b></span><br />
Isto é óbvio, não ? Para acelerar o processo de queima de gordura, nada
melhor que aeróbicos. Com os aeróbicos, você vai queimar todo o seu
estoque de glicogênio e em seguida usar a própria gordura como fonte de
energia.<br />
Qual é o aeróbico mais eficiente ?<br />
O mais simples! Você não precisa ir para aquela aulinha de
body-não-sei-o-que para queimar gordura com mais eficiência. Correr é o
método mais simples e eficiente para queimar gordura. Você pode sair
agora mesmo de casa e correr, não precisa pagar. A esteira da academia
também é útil, mas se você fica impaciente, procure correr em um parque.<br />
Lembre-se de respeitar o limite do seu corpo, comece correndo poucos
minutos e aumente 1 minuto por dia. Caso não esteja aguentando
mantenha-se no tempo e só aumente quando se sentir a vontade. Até o
momento que você estiver correndo mais de 40 minutos sem problemas,
então mantenha essa rotina 3 vezes por semana(segunda, quarta e sexta).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"> <b>6. Se beneficie da tecnologia</b></span><br />
Não estou falando dos aparelhos milagrosos para perder peso, se você
pensou que o Ab-Toner do Polishop funcionava, me desculpe. Perder
gorduras sem se exercitar nao existe, naop ha milagres. Compre video
games interativos, nintendo Wi é um exemplo deles. Se não tiver outra
opção a não ser ter uma esteira ou uma bicicleta, faça essa aquisição.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>7. Beba Muita Água</b></span><br />
Beber pouca água faz com que o corpo acumule líquidos para manter todos
os processos que requerem água funcionando durante os períodos que você
se nega um copo de água. Nossos músculos são 75% de água, o nosso corpo
também. Beba muita água durante o dia, até 4 litros. Beba esta
quantidade dividida no decorrer do dia, o excesso é sempre iliminado
pela urina, então não adianta tomar tudo de uma vez.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>8. Use Cálcio</b></span><br />
Pesquisas científicas provaram que uma alta ingestão de cálcio acelera a queima de gordura.<br />
Pesquisadores conseguiram provar que uma suplementação com até 800mg de
cálcio por dia aumentou a queima de gordura em 15%/38% comparando-se com
pessoas que tinham uma dieta pobre em cálcio e seguiam a mesma rotina.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>9. Diminua o Sódio</b></span><br />
O sódio (sal), faz com que o seu corpo retenha líquidos, ou seja, se
você adora comer salgadinhos, batatas fritas bem salgadas e qualquer
outro alimento deste tipo, você vai forçar o seu corpo a reter mais
líquidos, ganhando aquele aspecto de inchado em seu corpo. Fique atento a
quantidade de sódio dos seus alimentos e mantenha uma ingestão menor
que 2000mg por dia. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #0b5394;"><b>10. Tenha uma boa noite de sono</b></span><br />
Descansar é vital, independente do seu objetivo. Durante o sono o seu
corpo libera um poderoso hormônio anabólico e ao mesmo tempo queimador
de gordura, o Hormônio do Crescimento. Este só é liberado quando você
entra em um estado de sono profundo, quanto mais tempo você tiver neste
estado, mais hormônio o seu corpo secretará. Uma noite mal dormida,
arruinará este processo.<br />
Durma sempre entre 8 a 10 horas por dia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fonte: http://www.clubdofitness.com.br </div>
<br />
<br />
<h1 class="name post-title entry-title" itemprop="name" style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: normal;"> </span></h1>
Daiana http://www.blogger.com/profile/17876931096444527530noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468749463915616424.post-70792500661575998272013-05-27T12:29:00.001-07:002013-06-05T12:49:23.697-07:00<!--[if gte mso 9]><xml>
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<span style="font-weight: normal;"><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="userContent"><b>Começando hoje P90X</b><br /> <br /> Acabei de treinar... mortinha nem malhando na academia fico assim, não imaginava que seria tão puxado; vamos q vamos ... Amanhã tem mais..</span></span></span></h5>
Daiana http://www.blogger.com/profile/17876931096444527530noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3468749463915616424.post-8923286231075236952013-05-20T13:50:00.002-07:002013-05-20T13:50:24.373-07:00<div style="text-align: center;">
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<br />
Quando a auto-estima está baixa.. o negocio e radicalizar.<br />
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Daiana http://www.blogger.com/profile/17876931096444527530noreply@blogger.com0